Een ademsessie is de ideale tool om weer tot rust te komen

Tegenover mij zit een vrouw, ze komt in eerste instantie energiek over en al snel merk ik dat ze veel dingen kleiner maakt en weglacht. Ze kampt met een hele heftige thuissituatie en komt bij mij voor een ademsessie. Ik deel deze casus uit de praktijk met je.

Onrust

Hoe verder we in haar verhaal komen en zij meer zakt in de stoel des te meer onrustig wordt ze. Ze praat veel, heeft een hoge ademhaling en zit veel in haar hoofd.

Wanneer ik haar hierop wijs en we een paar keer een diepe in- en uitademing doen voelt ze dit ook! En daar ben ik al heel blij mee.

Ze wil meer uit haar hoofd, meer voelen en weer rust ervaren.

Het lichaam liegt nooit

We vervolgen de sessie op de tafel en gaan verder met de adem-anamnese. Ik zie dat er een korte inademing is en dat er veel pauzes zijn. Haar buik beweegt minimaal.

Ik vertel haar dat metaforisch gezien we de inademing kunnen zien als 𝘷𝘰𝘭𝘶𝘪𝘵 𝘥𝘶𝘳𝘷𝘦𝘯 𝘭𝘦𝘷𝘦𝘯. Jezelf helemaal laten zien en je doelen leven. En dat de pauze staat voor 𝘢𝘯𝘨𝘴𝘵 𝘦𝘳𝘷𝘢𝘳𝘦𝘯 en een blokkade op 𝘩𝘦𝘵 𝘨𝘰𝘦𝘥𝘦 𝘰𝘯𝘵𝘷𝘢𝘯𝘨𝘦𝘯. De tranen stromen over haar wangen. Ze laat los en zichtbaar ontspant ze meer.

Ik ‘praat’ met het lichaam en daarin zijn zoveel antwoorden te vinden. Ik vind het telkens weer bijzonder.

Ik laat haar voelen hoe ze nog wat dieper kan ontspannen in de ademhaling en daarmee ook in het leven. Ik geef haar een simpele oefening mee voor thuis. Om ook daar wat meer gevoel met de adem te houden.

Het begint allemaal bij adembewustzijn

We beginnen een ademsessie altijd met een gesprek. Vantevoren heb ik je een vragenlijst toegestuurd waar ik tijdens het gesprek verder op inzoom.

De intake knip ik altijd in tweeën op aangezien ik het ontzettend belangrijk vindt dat we direct ook met het lichaam aan de slag gaan. Tijdens het gesprek leg ik je ook uit hoe de ademsessie zal verlopen.

Vervolgens gaan we naar de tafel en daar zal ik een adem-anamnese bij je doen. Daarbij let ik op hoe je op dit moment ademt en waar eventuele blokkades zitten en waar we aan kunnen werken.

Het begint voor mij allemaal met adembewustzijn. Ik ga je leren hoe jij je ademhaling in kan zetten om weer connectie te maken met je lijf. Je lijf eigenlijk weer te laten herinneren hoe het ‘goed’ ademhaalt.

Wanneer jij ‘goed’ adem gaat halen kun je ook beter contact maken met het voelen. Kun jij je emoties er beter laten zijn en ga je ook herkennen wat je nodig hebt zodat je weer het leven kunt leiden wat je wenst.

Hoe fijn zou het zijn dat het weer rustig in je hoofd is? Dat je weer goed kunt slapen? Dat er minder onrust in je lijf is?

Oefening voor thuis

Deze simpele oefening kan je weer echt even in contact brengen met je adem en daarbij ook met het voelen. Wellicht vind jij deze oefening ook fijn?

𝘎𝘢 𝘳𝘶𝘴𝘵𝘪𝘨 𝘻𝘪𝘵𝘵𝘦𝘯.
𝘈𝘥𝘦𝘮 𝘩𝘦𝘦𝘭 𝘳𝘶𝘴𝘵𝘪𝘨 𝘦𝘯 𝘣𝘦𝘸𝘶𝘴𝘵.
𝘝𝘢𝘯𝘶𝘪𝘵 𝘫𝘦 𝘵𝘦𝘯𝘦𝘯 𝘢𝘭𝘴 𝘩𝘦𝘵 𝘸𝘢𝘳𝘦 𝘵𝘰𝘵 𝘢𝘢𝘯 𝘫𝘦 𝘰𝘯𝘥𝘦𝘳𝘣𝘶𝘪𝘬.
𝘋𝘰𝘦 𝘥𝘪𝘵 𝘦𝘦𝘯 𝘱𝘢𝘢𝘳 𝘢𝘥𝘦𝘮𝘩𝘢𝘭𝘪𝘯𝘨𝘦𝘯 (5-10 keer).

𝘋𝘢𝘯 𝘭𝘢𝘢𝘵 𝘫𝘦 𝘥𝘦 𝘢𝘥𝘦𝘮 𝘰𝘮𝘩𝘰𝘰𝘨 𝘬𝘰𝘮𝘦𝘯 𝘷𝘢𝘯𝘶𝘪𝘵 𝘫𝘦 𝘰𝘯𝘥𝘦𝘳𝘣𝘶𝘪𝘬.
𝘝𝘰𝘦𝘭 𝘮𝘢𝘢𝘳 𝘦𝘦𝘯𝘴 𝘩𝘰𝘦𝘷𝘦𝘳 𝘫𝘦 𝘬𝘶𝘯𝘵 𝘬𝘰𝘮𝘦𝘯 𝘰𝘱 𝘦𝘦𝘯 𝘰𝘯𝘵𝘴𝘱𝘢𝘯𝘯𝘦𝘯 𝘮𝘢𝘯𝘪𝘦𝘳.
𝘋𝘰𝘦 𝘥𝘪𝘵 𝘦𝘦𝘯 𝘱𝘢𝘢𝘳 𝘢𝘥𝘦𝘮𝘩𝘢𝘭𝘪𝘯𝘨𝘦𝘯 (5-10 keer).

Voel maar eens hoever je komt. Tot je keel? Tot je borstgebied? Alles is oké.

Het is een fijne start om eens te voelen hoe het met jouw ademhaling is. Ben jij ook benieuwd wat je ademhaling jou verteld?

Liefs Marjolein